1楼：111924发布时间:2015-3-3 16:54:41[b]甩掉“胖三斤”基本原则：[/b]
[indent]1.有氧
2.重量训练
3.燃烧更多的热量
4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省。
5.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪。
6.吃自然食物，避免精致加工过的食品。
7.少吃精粮，改吃粗粮，多吃水果和蔬菜。
8.每餐包含蛋白质食物。
9.积极乐观的想：想像你自己成为你所想要的模样。
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[b]甩掉“胖三斤”实施计划：[/b]
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
我不知道怎么给自己制定计划肿么办？没关心，只要你想甩掉“胖三斤”，让红人专业的私人教练为我们支招甩掉“胖三斤”！
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