标题:[原创]生活中如何减肥,听我一一道来小技巧
1楼:w49520发布时间:2012-11-5 17:32:56
早餐要吃好哦
早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储[url=http://www.gene888.com/]美国强根效果[/url]存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率。
食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化[url=http://www.gene888.com/]美国强根[/url]合物的供能比例接近1:0.7:5的早餐,能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。
早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。
早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新[url=http://www.gene888.com/]美国强根官网[/url]鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。
8:00~9:00
上班的路上:留点时间让自己走一段路程,少坐电梯,尽量爬楼梯。刚到办公室,坐在椅子上,两手放在[url=http://www.gene888.com/qianggenzmy/]美国强根胶囊管用吗[/url]一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效瘦大腿哦。
9:00~12:00
上班时间,也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水,望望窗外,两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢!
伸懒腰瘦身
首先,我们来纠正一下坐姿,坐在椅子上首先不能翘着二郎腿,也不要总低头哈腰的,这样对体型很不好,日常工作或在家坐在椅子上,坐在椅子的三分之一处,这样有助于燃烧脂肪。
坐好后,姿势要端正,如果坐http://www.weigeas.com累了,可以适当调整一下,站起来一会,这样就不会造成腰部太累的感觉,另外,日常穿裤子建议穿紧身一些的,可以预防静脉曲张。
关键来啦,每隔一个小时,伸一次懒腰,这可是现在日本非常流行http://www.weigenm.com的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉,锻炼出容易燃烧脂肪的体质!
另外,MM们如厕的时候,可以采取半蹲的姿势,这样也可以http://www.gene888.com有效的燃烧脂肪呢。
除了那些瘦身的小动作和细节外,记得要多喝水,喝水可以排毒并有效辅助瘦身。
[ALIGN=right][COLOR=#000066][本贴已被 作者 于 2012年11月05日 17时35分29秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]
2楼:liurenlu发布时间:2012-11-5 20:19:29
3楼:木子日月发布时间:2012-11-5 20:52:52
减什么肥哟,肥代表富态噻,瘦代表穷噻,有几个有钱人是瘦壳叮当的?有几个穷人是肥头大耳的?[em15][em15]